Page 20 - medorledor24

‫טיפים לשמירה על משקל תקין בקיץ‬

‫ארוחות ביום ועיקר ידלגו על ארוחת הבוקר‪ ,‬הם‬ ‫מאת‪ :‬תמר דורון ‪ -‬בריאות שלמה ‪054-9715817‬‬
‫ירזו‪ .‬ההיפך הוא הנכון‪ :‬אם לא אוכלים בצורה סדירה‬
‫ואוכלים רק שתי ארוחות ביום‪ ,‬הגוף שומר חזק יותר על‬ ‫קיץ הגיע ומטבע הדברים‪ ,‬כולנו מודעים יותרה‬
‫השומנים והמשמעות היא שקשה יותר לרדת במשקל‪.‬‬ ‫למשקל ולמראה שלנו‪.‬‬
‫בקיץ קל יותר להקפיד על שתיית הכמות המומלצת‬ ‫החדשות הטובות הן שבקיץ קל יותר לרדת במשקל‬
‫של מים‪ ,‬כי חם לנו ואנחנו מרגישים יותר צמא מאשר‬ ‫וגם לשמור על משקל תקין‪ ,‬כיון שחם לנו ויותר נעים לאכול‬

‫בחורף‪.‬‬ ‫מאכלים קרים וקלילים‪.‬‬
‫המים עוזרים לשמירה על משקל תקין‪ :‬שתיית כוס‬ ‫גם מבחינה ביולוגית‪ ,‬לגוף יש נטייה לאגור פחות שומן‪ ,‬כי‬
‫מים לפני הארוחה עוזרת להפחתה בכמויות המזון‪ ,‬כי‬
‫מרגישים שבעים מהר יותר‪ .‬המים גם עוזרים לפינוי‬ ‫אין צורך לחמם את הגוף‪.‬‬
‫עד כאן החדשות הטובות‪ ,‬אבל עדיין זה לא פשוט לשמור‬
‫פסולת מהגוף ולכן הם הכרחיים בזמן ירידה במשקל‪.‬‬
‫על משקל תקין‪.‬‬
‫אז מה היה לנו‪:‬‬
‫‪ -‬הקפידו על מספר גדול של ארוחות לאורך‬ ‫אז מה עושים?‬
‫היום ושכל ארוחה תהיה קטנה‪-‬בינונית‪.‬‬
‫‪ -‬רצוי לאכול במהלך היום חלבונים קלים‬ ‫אוכלים כמויות קטנות‪ ,‬לאורך היום‪ ,‬סה"כ חמש ארוחות‪:‬‬
‫יותר לעיכול‪ ,‬כמו קטניות‪ ,‬דגים‪ ,‬ביצים‬ ‫שלוש ארוחות בינוניות‪ ,‬בוקר צהריים וערב‪ ,‬ושתי ארוחות‬
‫ומוצרי חלב‪.‬‬
‫‪ -‬את הבשר השאירו לארוחת הערב‪ ,‬או‬ ‫ביניים‪.‬‬
‫אל תאכלו בכלל אם זה גורם לכם לתחושת‬ ‫חשוב לא להגזים בכמויות האוכל בכל ארוחה‪ ,‬במיוחד‬
‫נפיחות ו‪/‬או נמנום‪.‬‬ ‫בארוחת הצהריים‪ ,‬כדי לא להכביד על הגוף ולגרום‬
‫‪ -‬חשוב לשתות הרבה מים להרגשת שובע‬
‫פסולת מהגוף‪.‬‬ ‫ולפינוי‬ ‫לתחושות לא נעימות של נפיחות ונמנום‪.‬‬
‫השתדלו לאכול מאכלים‬ ‫‪-‬‬ ‫דבר נוסף שצריך לשים אליו לב ולהקפיד זה‬
‫בטמפרטורת החדר או‬
‫קרים‪.‬‬ ‫החלבונים‪ .‬חשוב לאכול חלבונים במהלך היום‪.‬‬
‫‪ -‬יוגורט בתוספת‬ ‫החלבונים דרושים לנו לתפקוד תקין של הגוף‪,‬‬
‫פירות טריים וגרנולה או‬ ‫למערכת החיסון‪ ,‬למערכת ההורמונלית ובכלל‬
‫מוזלי מהווה ארוחה שלמה‬
‫(תשתדלו לוותר על‬ ‫לפעילות תקינה של כל המערכות בגוף‪.‬‬
‫הדבש או הסילאן)‪.‬‬ ‫כולם יודעים שמזון שמקורו מהחי‪ ,‬כמו ביצים‪ ,‬מוצרי‬
‫מושלם לארוחת‬ ‫חלב ובשר‪ ,‬מכיל חלבונים‪ ,‬אבל יש גם הרבה מקורות‬
‫בוקר או ערב‬
‫ואפילו כארוחת‬ ‫לחלבון מן הצומח‪ :‬קטניות‪ .‬הרבה אנשים לא יודעים‬
‫צהריים ביום חם‬ ‫מה נכלל בקבוצת מזון מבורכת זאת‪ :‬עדשים מכל‬
‫במיוחד‪ .‬מרענן‬ ‫הצבעים‪ ,‬אפונה‪ ,‬חומוס‪ ,‬שעועית מכל הסוגים‬
‫ומשביע‪.‬‬ ‫והצבעים‪ ,‬סויה וגם קינואה וכוסמת!‬
‫שיהיה לנו קיץ נעים!‬ ‫בקיץ רצוי לעזור למערכת העיכול ולאכול‬
‫חלבונים שקלים יותר לעיכול‪ .‬בשר ועוף‬
‫• הכי חשוב‪ :‬אם אכלתם‬ ‫מכבידים על הגוף יחסית יותר מאשר שאר‬
‫יותר ממה שתיכננתם כי‬ ‫המזונות שציינתי‪ .‬לכן רצוי להמעיט באכילת‬
‫היה לכם קשה לעמוד בפיתוי או‬ ‫בשר בקיץ‪ ,‬במיוחד בצהריים‪ ,‬אבל להשלים עם‬
‫אולי קיבלתם החלטה ל"התיר את‬ ‫מזונות אחרים שמכילים חלבון‪.‬‬
‫הרסן"‪ ,‬אל תוותרו‪ .‬מחר הוא יום‬
‫חדש‪ :‬מה שהיה היה ועכשיו אתם‬ ‫כיון שחם במהלך היום‪ ,‬אני ממליצה לאכול בארוחת‬
‫ממשיכים לשמור על התפריט‬ ‫הצהריים מאכלים קלים יותר‪.‬‬

‫הרגיל שלכם וחוזרים לשיגרה‪.‬‬ ‫כדאי להכין סלט חם‪/‬קר‪ ,‬כלומר לשלב ירקות טריים‬
‫כמו עגבניה ומלפפון פלפל מכמה צבעים ועלים‬
‫ירוקים‪ ,‬ביחד עם ירקות מבושלים כמו שעועית ירוקה‪,‬‬
‫אפונה וברוקולי וכמה כפות של קינואה‪ .‬רצוי שהירקות‬
‫המבושלים יהיו בטמפרטורת החדר וגם לא מבושלים‬

‫מדי‪.‬‬
‫התוצאה‪ :‬ארוחה שלמה‪ ,‬טעימה וצבעונית‪ ,‬שמכילה‬
‫יחסית כמות גדולה של חלבונים‪ ,‬בלי פחמימות ולכן‬
‫היא עוזרת לשמירה על משקל תקין‪ .‬אם תקפידו על‬
‫אכילת חלבונים וירקות ותפחיתו את הפחמימות‪ ,‬כבר‬

‫עשיתם רבות בשביל המשקל התקין שלכם‪.‬‬
‫הרבה לקוחות שלי חושבים‪ ,‬שאם הם יאכלו מעט‬

‫‪ 20‬מגזין מדור לדור‬