Page 23 - medorledor111

‫מגזין מדור לדור‬

‫מרגיש במתח אני מכווץ את השרירים ומרפה אותם‪ .‬התחושה‬ ‫מתח נפשי‬
‫הזאת היא תחושה של שחרור ורפיון עוזרת לנו לשחרר את‬
‫מאת‪ :‬פרופ׳ ירון זיו‬
‫המתח הפיזיולוגי‪.‬‬
‫דרך ההתערבות השנייה היא התערבות מחשבתית‪ .‬אני עוסק‬ ‫תח‪ ,‬מתח נפשי‪ ,‬כולנו מכירים את התחושהמ‬
‫בסוג של דיבור עצמי‪ ,‬אני יכול לומר לעצמי "וואו מה יהיה אין לי‬
‫שליטה על המצב" ואז אני מכניס את עצמי לחרדה יותר גדולה‬ ‫הזאת‪ ,‬הרגעים האלה שבהם כל הגוף שלנו‬
‫ואני יכול ברגע נתון לבוא ולומר לעצמי "אני אוכל להתמודד עם‬ ‫מכווץ‪ ,‬כל הגוף שלנו מגיב‪ ,‬הדופק עולה‪ ,‬זיעה מופיעה‬
‫כל מה שעולה גם אם זה תסריט גרוע שיש לי בראש‪ ,‬יש לי את‬ ‫בגוף‪ ,‬בית החזה מתקשה בנשימה‪ ,‬הנשימות שלנו נעשות‬

‫הכוחות ואת המשאבים להתמודד עם כל מה שיעלה"‪.‬‬ ‫קצרות ומהירות‪.‬‬
‫לפעולה הזאת אנחנו קוראים בשם אפירמציה מנטרות חיוביות‬
‫אשר מנחיכות את היכולות שלנו והן יוצרות סוגסטיה‪ ,‬וההשפעה‬ ‫ברור לנו באותו רגע שאנחנו במתח‪.‬‬
‫מתח היא תגובה של הגוף שלנו באותו רגע שאנחנו נכנסים‬
‫הפנימית על הדרך בה אנחנו חושבים‪.‬‬ ‫למצב הישרדותי‪ ,‬זה קורה לנו באותו רגע שאנחנו באי ודאות‪,‬‬
‫הביטוי הכי נכון בא דווקא בספר תהילים‬ ‫איננו יודעים מה תהיה התוצאה של הפעולות שלנו או של‬
‫אחרים מולנו‪ ,‬אנחנו לא יכולים לצפות מראש את המתרחש‪.‬‬
‫"גם כי אלך בגיא צל מוות לא אירא רע כי אתה‬ ‫הצורך הבסיסי שהוא צורך הביטחון עומד בסכנה‪ .‬לא בכדי‬
‫עמדי"‪ .‬המשמעות של הסוגסטיה הזאת היא‬ ‫הגדיר מסלאו הפסיכולוג הידוע את צורך הביטחון כצורך‬
‫שגם אם יקרה הגרוע מכל אני יכול לבטוח‬
‫במקרה הזה באלוהים‪ ,‬בישות אחרת ובייחוד‬ ‫פסיכולוגי ראשוני בפירמידת הצרכים שלו‪.‬‬

‫בעצמי שאני אדע להתמודד עם כל מצב‪.‬‬ ‫ביטחון = קבוע ידוע‪ ,‬ניתן לצפייה‪.‬‬
‫ברגע שאני יודע איך הדברים צריכים להתנהל‪ ,‬מה הם‬
‫זוהי ההזדמנות שלנו בחיים לבחור איך להגיב לכל סיטואציה‬ ‫ההתנהגויות שלי? ויש לי אפשרות לעשות איזשהו ניבוי‬
‫בוא נאמץ את יכולת הבחירה הזאת לחיים מלאים יותר וטובים‬ ‫אפילו ראשוני לגבי העתיד‪ ,‬אני יכול לחסוך לעצמי את תגובת‬

‫יותר‪.‬‬ ‫המתח‪.‬‬
‫פרופ׳ ירון זיו ‪ -‬עו"ס קליני‪ ,‬ומטפל בשיטת גשטאלט‬
‫יחד עם זאת כולנו יודעים שהחיים הם מלאי הפתעות יש‬
‫‬‪ [email protected]‬‏‪052-488-8840 ‪m‬‬ ‫הרבה מאוד מצבים בלתי צפויים ולכן תגובת המתח היא‬
‫טבעית לחלוטין‪ .‬אז מה בכל זאת ניתן לעשות בקשר‬
‫‪23‬‬
‫לעניין?‬

‫שני דברים עיקריים‪:‬‬
‫האחד זו התערבות פיזיולוגית והשנייה זו התערבות מחשבתית‪.‬‬
‫ההתערבות הפיזיולוגית בגוף היא בעיקר על ידי נשימה‪ ,‬כאשר‬
‫אנחנו חשים במתח ואנחנו נושמים נשימות ארוכות אנחנו לאט‬
‫לאט מרגיעים את המערכות הפיזיולוגיות שלנו לתרגל לנשום‬
‫נשימה עמוקה‪ .‬זה תרגול חשוב ביותר לאיכות החיים שלנו‪.‬‬
‫התערבות פיזיולוגית שנייה זהו תרגול של כיווץ והרפיה‪ ,‬אני‬

‫גיליון ‪111‬‬