Page 26 - medorledor111

‫במבט אישי‬

‫איך‬
‫ממתשחחנרפרישםי?‬

‫מאת‪ :‬זיוה לויטנוס‬

‫ו"התבוננות" במתרחש בגוף עוזר מאוד למקד את המיינד בכאן‬ ‫פעמים מרגיש לי שהחיים שלנו הם כמו מרתוןל‬
‫ועכשיו‪ ,‬לאחר כמה דק' של מדיטציה מרגישים את המתח‬
‫אינסופי‪ ,‬כל הזמן רצים ממקום למקום‪ ,‬חוששים‬
‫משתחרר בהדרגה‪.‬‬ ‫שלא נספיק לעשות את כל מה שרצינו או משימות שאנו‬

‫‪ .3‬תחביבים ‪ -‬מוזיקה‪ ,‬ריקוד‪ ,‬יצירה‪ ...‬כל דבר‬ ‫חייבים לבצע בלו"ז מוגדר שלא ניתן לשינוי‪.‬‬
‫שיגרום לכם להתנתק לפחות לשעה ולצלול‬
‫ומעבר למשימות היומיומית אנו גדלים בחברה מערבית מאוד‬
‫לעולם אחר‪ ,‬רגוע ומלא הנאה וסיפוק פנימי‪.‬‬ ‫הישגית ותחרותית‪ ,‬מה שללא ספק מוסיף עוד יותר לחץ לחיינו‪.‬‬

‫כמובן שנתתי רק כמה דוגמאות ויש עוד רשימה ארוכה של דברים‬ ‫אם נתבונן רחב יותר‪ ,‬המצב הכלכלי והמצב הביטחוני כל הזמן על‬
‫שניתן לעשות‪ ,‬מה שחשוב זה שתאמצו לפחות דבר אחד ותעשו‬ ‫הפרק‪ ,‬חוסר הוודאות והחשש ממה שעלות לקרות‪ ,‬מעורר בנו‬

‫זאת באופן קבוע ובמיוחד בתקופות שאתם חווים מתח נפשי‪.‬‬ ‫חרדה הישרדותית וכמובן מגביר את המתח הנפשי‪.‬‬
‫כשהלחץ הוא כרוני הגוף כל הזמן דרוך‪ ,‬לפעמים נרגיש כאב‬
‫בברכת רוגע ושלווה פנימית‬
‫שרירים‪ ,‬דופק מוגבר‪ ,‬קושי בנשימה‪.‬‬
‫זיוה לויטנוס – מאמנת לקריירה והתפתחות אישית‬
‫מדריכת טרילותרפיה ומנהלת משאבי אנוש ‬ ‫לכן‪ ,‬חשוב מאוד שנאמץ לעצמנו דרכים להפחתת הלחץ‬
‫‪[email protected] 054-6428033‬‬ ‫הנפשי‪:‬‬

‫‪ .1‬פעילות גופנית סדירה ‪ -‬אימון גופני על בסיס קבוע מקטין את‬
‫רמת המתח‪ ,‬מעלה את מצב הרוח ומשפר את איכות השינה‪.‬‬

‫במהלך אימון גופני משתחררים אנדורפינים העוזרים להורדת‬
‫המתח‪.‬‬

‫‪ .2‬מדיטציה ‪ -‬ממליצה מאוד להתחיל‪ /‬לסיים את היום (ואפשר גם‬
‫וגם) עם כמה דקות של מדיטציה‪ ,‬תרגול נשימה מודעת‬

‫‪26‬‬