Page 12 - medorledor77

‫ניהול הסטרס‪ :‬כל פעולה שיכולה לסייע לך להיות רגועה יותר ‪-‬‬ ‫בריאות‬
‫אם זה יוגה‪ ,‬עיסוי או מדיטציה לפני ימי הוסת‪.‬‬
‫את לא צריכה‬
‫פעילות גופנית‪ 20-30 :‬דק' ביום במהלך החודש‪ ,‬או עד כמה‬ ‫לסבול את זה‬
‫שאת יכולה להרשות עצמך‪...‬‬
‫יותר‬
‫עדיפות לפעילות אירובית כלשהי ‪ -‬הליכה‪ ,‬שחיה‪ ,‬ריקוד‪,‬‬ ‫מאת‪:‬‬
‫קראטה‪ ,‬קיקבוקסינג או כל דבר שאת מתחברת אליו‪.‬‬ ‫רעות מויאל‬

‫הפעילות הגופנית מסייעת לשחרור‬ ‫לעבור את החודש ללא כאבי מחזור‪,‬ל‬
‫אנדרופינים המסייעים בהקלה על‬
‫הכאב‪ ,‬מעניקה יותר אנרגיה‪ ,‬מפחיתה‬ ‫כאב ראש‪ ,‬מצבי רוח משתנים‪ ,‬משיכה‬
‫עייפות ומקלה על מצבי הרוח המשתנים‪.‬‬ ‫לפחמימות ולמתוק‪ ,‬אקנה ועוד תופעות‬
‫לא נעימות עלול להישמע לחלק גדול מן הנשים‬
‫לסיכום ‪ -‬להרגיש טוב זה לא מדע בדיוני‬ ‫כמו מדע בדיוני‪ .‬הרי זהו חלק בלתי נפרד מחייהן‪,‬‬

‫רעות מויאל‬ ‫ה‪ - PMS-‬תסמונת קדם וסתית‪.‬‬
‫רפואה סינית וטיפולי מגע לנשים בשוהםש‬ ‫התסמינים לרוב מגיעים לשיאם ביומיים שלפני‬
‫‪[email protected] 050-9293378‬‬
‫הופעת הווסת‪ ,‬ונעלמים לחלוטין עם הופעת‬
‫הדימום הווסתי או תוך ימים ספורים מתחילתו‪.‬‬

‫אבל‪ ,‬הווסת ממש אינה חייבת להגיע עם כל כך הרבה התראות‬
‫ומכאובים בכל חודש‪.‬‬

‫אם תלכי לרופא הנשים‪ ,‬קרוב לודאי שתקבלי טיפול הורמונלי‬
‫בצורת גלולות למניעת הריון‪ ,‬התקן וכו'‪.‬‬

‫אך איך בכל זאת ניתן להתגבר על ‪ PMS‬ללא צורך בנטילת‬
‫הורמונים מכל סוג שהוא?‬

‫מה מחמיר?‬

‫תזונה‪ :‬סוכרים‪ ,‬מלח‪ ,‬קפאין‪ ,‬אלכוהול‪ ,‬מוצרי חלב ‪ -‬עלולים‬
‫ליצור יותר תחושת נפיחות ואגירת נוזלים שגם נחווית כחלק‬

‫מהתסמינים‪.‬‬
‫סטרס‪ :‬ככל שהסטרס תופס מקום גדול יותר ‪ -‬התופעות עלולות‬

‫להחמיר‪.‬‬
‫חוסר בתנועה ובפעילות גופנית‬

‫איך להתמודד?‬

‫תזונה‪ :‬איכלי יותר פחמימות מורכבות ‪ -‬תנודות גדולות ברמות‬
‫האינסולין הן סיבה שכיחה לתשוקה עזה לאוכל ולמצבי רוח‬
‫קיצוניים‪ ,‬הפחמימות המורכבות עוזרות לבלום את התופעות‬
‫הללו מאחר והן מסייעות לחומרים מזינים להכנס אל מחזור‬

‫הדם בקצב איטי יותר ואף לשפר בכך את מצב הרוח‪.‬‬

‫‪12‬‬