Page 18 - medorledor23
P. 18
איך לעבור את המנגל בשלום?
• לאחר שסיימתם לאכול ,חכו קצת לפני שתיקחו עוד מאת :תמר דורון -בריאות שלמה 054-9715817ת
אוכל .תנו לגוף שלכם להגיב והקשיבו לו .תחושת
השובע מגיעה לאט יחסית .אם תיתנו לגוף שלכם קופת החגים יכולה להיות מאד מאתגרת לאלו
שמקפידים על תזונה נכונה ועל משקל תקין :אנחנו
צ'אנס ,הוא ישדר לכם אם אכלתם מספיק או לא. בחופש ויש מפגשים חברתיים רבים ,עם משפחה
• בסוף האירוע ,אם אכלתם יותר מדי ואתם מרגישים וחברים .אולם לרוב כל המפגשים הללו כרוכים באוכל רב.
תחושות לא נעימות כמו נפיחות ,עייפות ,או קשיי אז מה עושים? איך אפשר לשמור על תפריט תקין ובכל זאת
נשימה ,שתו תה קמומיל וקחו כמוסה של חיידקים
להשתתף באירועים השונים?
פרוביוטיים. איך אפשר להישאר חברותיים ובאותו הזמן לא "לשבור את
• יום העצמאות הוא יום "עתיר בשר" .מומלץ לכן
בימים הקרובים להמעיט באכילת בשר ולאכול חלבונים הדיאטה"?
מהצומח ,כגון עדשים ,שעועית ,סויה ,חומוס ,אפונה אורח חיים בריא יכול להיות קל לביצוע ,אם יודעים כמה
או ביצים. טריקים ואם נוהגים מתוך מודעות ותשומת לב.
זה נכון גם בעת אירועים חברתיים.
• הכי חשוב :אם אכלתם יותר ממה שתיכננתם כי היה לכבוד יום העצמאות הבא עלינו
לכם קשה לעמוד בפיתוי או אולי קיבלתם החלטה לטובה ואיתו המנגל המפורסם,
ל"התיר את הרסן" ,אל תוותרו .מחר הוא יום חדש :מה ריכזתי עבורכם כמה טיפים
שהיה היה ועכשיו אתם ממשיכים לשמור על התפריט פשוטים ,שיעזרו לכם לעבור
את המנגל בשלום:
הרגיל שלכם וחוזרים לשיגרה. • פחמימות הן המשפיעות
בהצלחה וחג שמח ,תמר העיקריות על השמנה ועלייה
במשקל .לכן כדאי להימנע
מהן.
• איכלו במנגל רק את הבשרים
והסלטים וכן ירקות על האש.
וותרו על הפיתות ועל הצ'יפס.
• העדיפו עוף על פני בשר אדום
– פחות שומן ופחות כולסטרול.
• שתו מים ,אל תבזבזו קלוריות
על שתיה ממותקת .שתו מים
בטעמים או הוסיפו למים
צמחים כמו נענע ,לימונית
וכד' ,או שקיק תה ללא קפאין
בטעם המועדף.
• איכלו לאט .לעסו הרבה פעמים לפני שאתם בולעים.
כשאוכלים לאט המוח "קולט" יותר טוב את כמות המזון
שנאכלה ומשדר לגוף שובע.
• שתו מים לפני שתאכלו .כך תוכלו לשלוט טוב יותר בכמות
האוכל.
• לאחר שתיקחו אוכל לצלחת ,התרחקו מהשולחן ולכו
לאכול במקום מרוחק ממנו .כך תעזרו לעצמכם לא
להתפתות להעמיס עוד ועוד על הצלחת.
18מגזין מדור לדור
