Page 26 - medorledor22

‫אחרי פורים – לפני הפסח ‪ -‬הזמן לפצוח בדיאטה!‬

‫קסמים שלילי‪.‬‬ ‫מאת‪ :‬נורית רייכמן ‪ --‬דיאטנית קלינית ‪ B Sc‬בסטודיו ‪C‬ת‬

‫נתחיל דיאטה לפני ולא אחרי החגים‬ ‫הליך שמירה על אורח חיים בריא ויצירת הלך רוח‬
‫חיובי טרם חג הפסח יסייעו במניעת עלייה במשקל‬
‫לסיכום‪ :‬ישנם רבים שממתינים לתום חג הפסח כדי‬
‫לפצוח בדיאטה ולתקן את עודפי המשקל שנוצרים‬ ‫לפני החג ובחג עצמו‪.‬‬
‫במהלך חג עתיר קלוריות זה‪ .‬עליית המשקל בחג הפסח‬ ‫תחושת האביב המורגשת בימים האחרונים מביאה עמה‬
‫היא כ ‪ 2-‬ק"ג בממוצע!‪ .‬התזמון של כניסה לשמירת‬ ‫הרגשת התעוררות ורעננות ומפוגגת את כבדות תחושת‬
‫אורח חיים בריא בין פורים לפסח יצור מצב שבו לא‬ ‫החורף שאופיינה בקור‪ ,‬סגריריות‪ ,‬שהייה מרובה בבית‪ ,‬רצון‬
‫יהיה רצון לפגום בתהליך ירידה במשקל שכבר החל כמו‬ ‫להתחמם ולאכול יותר‪ .‬נכון שמדובר על שבועות בודדים‬

‫כן‪ ,‬יכניס למודעות ולהלך רוח חיובי ואביבי‪.‬‬ ‫אבל חשובים ומשמעותיים !‬
‫בהצלחה!‬
‫סיבות טובות לכניסה כבר עכשיו לתהליך שמירה על אורח‬
‫חיים בריא‪:‬‬

‫‪ .1‬חיסול חמץ ‪ -‬ההכנות לחג הכוללות חיסול מאגרי‬
‫החמץ מולידות לא אחת אכילה של פחמימות מוגברת‬
‫בתקופה זו‪ .‬שאריות של אריזות פסטה‪ ,‬קרקרים‪ ,‬בייגלה‪,‬‬
‫בצקים ומאפים הנמצאים בהקפאה‪ ,‬מוצאים עצמם במסלול‬
‫מזורז וישיר לבטנם של בני המשפחה‪ ,‬ב מ ט ר ה‬
‫בקרה‬ ‫לחסל את החמץ בבית‪ .‬כניסה לתהליך‬
‫על התנהגות אכילה מודעת‪ ,‬תמנע את‬
‫האכילה המופרזת הזו‪.‬‬

‫‪ . 2‬אכילת חמץ בחוץ לאחר הניקיונות ‪ -‬בתקופה‬
‫הקצרה טרם החג ‪ ,‬לאחר ניקיונות החמץ מן הבית‪ ,‬כאשר‬
‫אין אפשרות להכניס חמץ חדש הביתה‪ ,‬רבים מוצאים עצמם‬
‫כשבוע לפני החג אוכלים יום יום אוכל מהיר בחוץ‪ ,‬שרובו‬
‫עתיר בצק ושומן‪ .‬גם במקרה זה‪ ,‬כאשר נמצאים במודעות‬
‫של תהליך והדיאטה נמצאת על סדר היום ‪ ,‬ניתן למזער‬
‫אכילת ג'אנק פוד בימי טרום החג לבחור בצורה מודעת‬

‫מזונות "רזים" יותר גם בחוץ‪.‬‬

‫‪ .3‬פעולות ניקיון כמנוף לחזרה לכושר –‬
‫ניקיונות מאומצים הם ללא ספק פעילות גופנית לכל‬
‫דבר‪.‬יש לנצלם לטובה ולמנף את העבודה הפיזית‬
‫המאומצת על מנת להיכנס לאווירת כושר כבר לפני חג‬
‫הפסח‪ .‬פעילות השרירים בנוסף להוצאה האנרגטית הנלווית‬

‫לפעילות הפיזית‪ ,‬יכולים לתרום לתהליך‪.‬‬

‫‪ . 4‬מתח נפשי לפני החג ‪ -‬התקופה שלפני החג מולידה‬
‫לא אחת מתח נפשי שיכול להוות טריגר לאכילה רגשית‪.‬‬
‫ההכנות הרבות והמתחים שצצים לפני החג בנושאי הניקיון‬
‫‪,‬המשפחה‪ ,‬האירוח ‪,‬היציאה מהשגרה‪ ,‬היווצרות חלל של‬
‫זמן ורגש‪ ,‬עלולים להוביל לאכילת יתר ועלייה במשקל‬
‫(האנשים הבודדים‪ ,‬רווקים או כאלו שאיבדו אדם קרוב‬
‫וחשים בחסרונו במהלך החג‪ ,‬הם מועדים יותר לתופעה זו)‪.‬‬
‫הפגת המתחים דרך פעילות ספורטיבית והפניית האנרגיה‬
‫לכוון חיובי‪ .‬דרך טובה היא הפניית תשומת הלב לאכילה‬
‫מודעת ולהרגשה הקלילה‪ ,‬דבר שיכול לעזור בניהול המצב‬
‫הרגשי‪ ,‬כך שלא יופנה לאכילה רגשית ולכניסה למעגל‬

‫‪ 26‬מגזין מדור לדור‬