Page 15 - medorledor143

‫מגזין מדור לדור‬

‫כוחה של העצירה –‬
‫למה לפעמים עדיף‬

‫לעצור לפני‬
‫שממשיכים?‬

‫סרוק אותי‬‫העצירה היא תרגול‪ .‬היא מצריכה אימון וסבלנות‪ .‬לעיתים היא‬ ‫מאת‪ :‬פרופ׳ ירון זיו‬
‫תרגיש מלאכותית או קשה ליישום‪ ,‬אך ככל שמתרגלים אותה‪ ,‬היא‬
‫הופכת לכלי זמין שמחזק אותנו ברגעים הכי מאתגרים‪ .‬ברמה‬ ‫עולם שמקדש עשייה מתמדת‪ ,‬הישגים מהיריםב‬
‫העמוקה‪ ,‬היכולת לעצור מחברת אותנו חזרה לעצמנו‪ ,‬לערכים‬
‫ודחפים מיידיים‪ ,‬פעולת ה״עצירה״ נראית‬
‫שלנו ולכוונות האמיתיות שלנו‪.‬‬ ‫לעיתים כמו ניגוד גמור לרוח התקופה‪.‬‬

‫איך מתרגלים עצירה בחיי היום יום?‬ ‫אך דווקא ביכולת לעצור טמון כוח עצום – כוח שמאפשר לנו לבחור‬
‫מחדש‪ ,‬להתמודד עם דחפים הרסניים‪ ,‬ולשבור דפוסים אוטומטיים‬
‫עצירה בנשימה – בכל רגע של עומס או דחף‪ ,‬קחו שלוש נשימות‬
‫עמוקות לפני פעולה‪.‬‬ ‫שמובילים אותנו לא פעם למקומות שלא התכוונו אליהם‪.‬‬

‫תזכורת חזותית – שימו פתק עם המילה ״עצור״ במקום בולט‪:‬‬ ‫העצירה היא רגע קצר בין הגירוי לתגובה‪ .‬היא‬
‫בטלפון‪ ,‬ליד המחשב או במראה‪.‬‬ ‫נקודת השהייה קטנה שמחזירה לנו שליטה‪.‬‬
‫כשאדם עומד מול דחף – לאכול משהו שהוא‬
‫שאילת שאלה – ברגע שאתם מזהים דחף חזק‪ ,‬שאלו‪ :‬מה באמת‬ ‫לא באמת רוצה‪ ,‬לשלוח הודעה מתוך כעס‪ ,‬או‬
‫אני צריך עכשיו?‬ ‫לחזור להרגל מזיק – עצירה מודעת יכולה‬
‫להיותההבדלביןפעולהאימפולסיביתלפעולה‬
‫עצירה מתוזמנת – קבעו לכם רגע אחד ביום שבו אתם עוצרים‬
‫לשתי דקות של שקט בלי מסכים ובלי הסחות‪.‬‬ ‫מתוך בחירה‪.‬‬

‫חיזוק חיובי – כל פעם שהצלחתם לעצור‪ ,‬אפילו לדקה‪ ,‬תנו לעצמכם‬ ‫במובן הזה‪ ,‬העצירה היא כלי חשוב להתמודדות עם התמכרויות‬
‫מילה טובה‪ .‬זה שריר שמתפתח לאט‪.‬‬ ‫מכל סוג‪ .‬התמכרות לרוב מבוססת על תגובה אוטומטית לגירוי‪:‬‬
‫תחושת חוסר שקט‪ ,‬כאב רגשי או שעמום מולידים דחף שמוליד‬
‫העצירה היא פעולה קטנה שמובילה לשינוי גדול‪ .‬נסו‪,‬‬ ‫פעולה מיידית – שתיית אלכוהול‪ ,‬עישון‪ ,‬אכילת יתר או גלילה‬
‫והתוצאות לא יאחרו לבוא‪.‬‬ ‫אינסופית ברשתות‪ .‬היכולת לעצור‪ ,‬אפילו לרגע אחד‪ ,‬לשים לב‬
‫למה שמתרחש בגוף ובמחשבה‪ ,‬יכולה לשבור את הלולאה הזאת‬
‫פרופ׳ ירון זיו ‪ -‬עו"ס קליני‪ ,‬ומטפל בשיטת גשטאלט‬
‫‬‪[email protected]‬‏ ‪052-488-8840‬‬ ‫ולתת מקום לתגובה אחרת‪.‬‬

‫על המומחה‬ ‫אך העצירה לא נועדה רק למי שנאבק בהתמכרות‪ .‬היא רלוונטית‬
‫לכולנו‪ .‬בעולם רווי גירויים‪ ,‬עצירה מאפשרת לנו לנשום‪ ,‬לבדוק את‬
‫‪15‬‬ ‫עצמנו‪ ,‬ולפעול מתוך מודעות‪ .‬היא מפתחת בתוכנו מרחב של חופש‬
‫בחירה – חופש לא להיגרר אחרי הרגלים אוטומטיים ודחפים מיידיים‪.‬‬

‫גיליון ‪143‬‬