Page 24 - medorledor120
P. 24
במבט אישי
מאת :זיוה לויטנוס לנשום
• אם תרצו לשדרג עוד קצת את המרחב ,נרות בהחלט עושים את ל אחת ואחד מאיתנו חווה מדי פעם סיטואציהכ
העבודה.
מלחיצה שגורמת לנו לאבד את השלווה והאיזון,
• נתחיל ב 3 -נשימות עמוקות ,עם שאיפת האוויר ננפח את הבטן פחדים מתעוררים ,מנגנון ההגנה שלנו נכנס לפעולה.
ועם הוצאת האוויר הבטן תתכווץ פנימה.
הנפש והגוף פועלים יחד ,לפעמים הלחץ הנפשי גורם לגוף
• לאחר מכן נעבור לנשימות רגילות ,אפשר לשים יד אחת על הבטן להצטרף "לחגיגה" ואז מרגישים התכווצות בגוף ,זיעה ,לעתים
והשנייה על בית החזה,
קושי בנשימה ולפעמים גם מפתחים מחלות קשות.
תהיו קשובים לגוף ותתמקדו בנשימה. לכן חשוב מאוד שנטפל בלחץ הנפשי בזמן לפני שהוא מתעצם
• תוך כדי ביצוע הנשימות" ,תסרקו" את הגוף ושחררו איברים
וגורם לנו נזק רציני.
מתוחים.
• תבצעו את התרגול לפחות 5דקות ,מומלץ בוקר וערב וכמובן בכל יש הרבה טכניקות להוריד את רמת הסטרס
הפנימי :מדיטציות שונות (בישיבה ,בתנועה),
רגע שאתם מרגישים שמפלס הלחץ עולה.
דמיון מודרך ,יוגה ועוד.
מאחלת לכולנו ימים רגועים ושקטים יותר.
חשוב להתנסות בכמה מהטכניקות עד שתמצאו את היעילה
זיוה לויטנוס – מאמנת לקריירה והתפתחות אישית ביותר עבורכם.
מדריכת טרילותרפיה ומנהלת משאבי אנוש
הפעם אני רוצה להתמקד בטכניקה חשובה שעוזרת גם לי
[email protected] 054-6428033על המומחית באופן אישי – תרגול נשימות!
סרוק אותי אופן ביצוע התרגול:
• אתרו מרחב שקט ונעים שבו תרגישו בטוחים.
• הדליקו מוזיקה מרגיעה ברקע (תחפשו מוזיקה שמיועדת
למדיטציות)
24
