Page 11 - medorledor60

‫מגזין מדור לדור‬ ‫בריאות‬

‫נחיתה רכה‬
‫– חוזרים‬
‫לתזונה‬
‫בריאה‬

‫מאת‪:‬‬
‫רות שפיר‬

‫אם עליתם במשקל בתקופת החופש אל תכנסו ללחץ ואל‬ ‫קופת החופשה של יולי אוגוסט אינה פשוטהת‬
‫תנקטו בדיאטה קיצונית כדי לחזור למשקל שקדם לחופשה‪.‬‬
‫דיאטת כאסח אינה פתרון קסם‪ .‬היא לא בריאה‪ ,‬קשה‬ ‫מבחינת שמירת שגרה‪ ,‬סדר יום‪ ,‬שעות שינה‬
‫להתמיד בה ולטווח הרחוק עלולה לפגוע בקצב חילוף‬ ‫ותזונה בריאה‪.‬‬

‫החומרים ובמאגרי הברזל והוויטמינים בגוף‪.‬‬ ‫קשה לחזור למסגרת לאחר תקופה של ‪ 60‬יום בהם היו‬
‫הפתרון יכול להיות ע"י מילוי יומן אכילה שבועי שיעזור לכם‬ ‫מפגשים חברתיים ומשפחתיים‪ ,‬נופש‪ ,‬טיולים וארוחות‬

‫לחזור לשגרה ולאכול במודע ובצורה מבוקרת‪.‬‬ ‫דשנות‪.‬‬
‫חשוב לחזור לשגרת ספורט‪ .‬שלבו אותו בסדר היום שלכם‪.‬‬
‫מה עושים? איך יוצרים "נחיתה רכה" וחוזרים‬
‫הליכה‪ ,‬אופניים‪ ,‬שחיה‪ ,‬ריקוד‪ .‬כל דבר שיעזור לכם לנוע‪.‬‬ ‫למסגרת תזונתית בריאה ומאוזנת?‬

‫שגרה נעימה ומהנה‪,‬‬ ‫ערכו "מסיבת סיום" החופש עם כל הנשנושים והמאכלים‬
‫רות לבריאות‪,‬‬ ‫הדשנים שנשארו‪ .‬כך יתפנה לכם מקום במקרר ובמזווה‬

‫רות שפיר נטורופתית ויועצת לאורח חיים בריא‬ ‫לקנית מצרכים בריאים‪.‬‬
‫הרצאות וחוגי בית בנושא "תזונה ואורח חיים בריא"‬ ‫במקום בקבוקי השתייה המתוקה (אם היו)‪ ,‬שימו במקרר‬

‫מנחת קבוצות הרזיה ומנותחי קיצור קיבה‪.‬‬ ‫קנקני מים עם לימון‪ ,‬נענע או גרניום‪.‬‬
‫מנחת סדנאות בישול בריא למבוגרים‪ ,‬ילדים ונוער‪.‬‬ ‫ערכו רשימת קניות‪ .‬שימו לב למצרכים שאזלו ולמצרכים‬

‫להצטרפות לקבוצת "תזונה ואורח חיים בריא"‪,‬‬ ‫בסיסיים שכדאי שיהיו בבית‪.‬‬
‫‪[email protected] | 054-7920361‬‬ ‫מלאו את המקרר בירקות ופירות טריים‪.‬‬
‫כדאי שיהיו במקפיא לקטים של ירקות וקטניות קפואים‪.‬‬
‫‪11‬‬ ‫לקטים קפואים שומרים על הערכים התזונתיים שלהם‬

‫וחוסכים זמן יקר‪.‬‬
‫כחלק מהחזרה לשגרה תכננו את התפריט היומי והשבועי‬
‫שלכם‪ .‬תכינו בישולים פשוטים ומהירי הכנה‪ .‬תקפידו לכלול‬

‫בהם חלבון‪ ,‬ירק ופחמימה‪.‬‬

‫גיליון ‪60‬‬