Page 15 - medorledor58
P. 15
מגזין מדור לדור
חופשה מהנה
ותזונה חכמה
שאכלתם ותשתדלו יותר בארוחה הבאה. מאת:
החופשה אמורה להיות כייפית ולא חייבים לוותר על מנו ת מת�ו רות שפיר
קות וקינוחים .תבחרו קינוח אחד ששווה לבזבז עליו קלוריות. קופת החופשות בפתח ,תקופה שמתחילה בחודשת
יולי ומסתיימת אי שם אחרי חגי תשרי.
בחופשת "בטן גב" תקדישו לפחות
שעה ביום להליכה. החופשה היא זמן של הנאה ושחרור
המשפיעה על אורח החיים והרגלי האכילה
חשוב שתזכרו לשתות 8-10כוסות נוזלים שלנו .קשה לעשות דיאטה בחופשה ,אבל אם
ביום ,תהינו מחדר כושר ,בריכה ,הליכות אתם רוצים לחזור ממנה לפחות באותו משקל
שהתחלתם אותה ,תאכלו בצורה מושכלת
בכל הזדמנות וטיולים.
והגיונית:
חופשה נעימה ,טעימה ולא משמינה לכולנו.
רות שפיר נטורופתית ויועצת לאורח חיים בריא כשאתם בדרכים ,חשוב שלא תגיעו רעבים לארוחות .תצטיידו
הרצאות וחוגי בית בנושא "תזונה ואורח חיים בריא" בפירות ,לחמנייה טובה ורצוי מדגנים מלאים עם ירקות או תעשו
הפסקת ריענון במקום בו אתם יכולים לקנות משהו מזין .לא
מנחת קבוצות הרזיה ומנותחי קיצור קיבה. נשנושים .כל החטיפים והשוקולדים של אמצע היום יצטברו
מנחת סדנאות בישול בריא למבוגרים ,ילדים ונוער.
להמון קלוריות בלי שתשימו לב.
להצטרפות לקבוצת "תזונה ואורח חיים בריא",
[email protected] | 054-7920361 אם אתם בחו"ל ,תתנסו באוכל מקומי ,זה חלק מהתרבות
ומהכייף שבטיול.
15
אם בחרתם לאכול בחדר ,תקנו בסופר דברים מזינים .הקנייה
תאפשר לכם לשלוט במה שאתם מכניסים לגוף.
בארוחת בופה בבתי מלון ,תבדקו מה הבופה מציע לפני
שאתם ממלאים צלחת ואז תיקחו קצת מכל דבר.
תשתדלו להרכיב צלחת מאוזנת שתכלול ירקות ,חלבון
ופחמימה.
בארוחת בוקר תעדיפו ירקות ,חלבון ולחם מדגנים מלאים.
תחסכו הרבה קלוריות אם תוותרו על מיצים ,שוקו ופנקייקים.
אם לקחתם יותר מידי ואתם מרגישים שבעים ,מותר להשאיר
בצלחת .אלתאכלורק כי זהטעים.ואםבכלזאתקרהשאכלתם
יותר מדי או שאכלתם משהו שלא התכוונתם לאכול" ,אל תשברו
כלים" ואל תרגישו רגשות אשם .הם לא עוזרים .להפך ,הם יגרמו
לכם לאכול יותר .במקום זאת נסו לחזור לשליטה .תהינו ממה
גיליון 58
