Page 24 - medorledor102

‫מחוץ לקופסא‬

‫שנית‪ ,‬נדלג לשלב התגובה – התוצאה של האירוע‪ .‬לשם‬ ‫מחשבות אמת‬
‫כך‪ ,‬כדאי לענות על השאלות הבאות‪:‬‬ ‫ומחשבות שקר‬

‫‪ .1‬מהן התחושות שהתעוררו בגופך?‬ ‫מאת‪ :‬רחל סטיקלרו‬
‫‪ .2‬מהם הרגשות שעלו בך?‬
‫חשבות משפיעות על הרגשות שלנו‪.‬מ‬
‫‪ .3‬אילו תגובות נוספות היו שם?‬
‫‪ .4‬האם היו התנהגויות כלשהן או פעולות שבוצעו בעקבות האירוע?‬ ‫כשאני חושבת מחשבה חיובית שהחיים נפלאים אני‬
‫חשה שמחה ורוגע‪ ,‬וכשאני מרגישה לחץ או פחד‪,‬‬
‫התבוננות במה שנכתב בתגובות‪/‬תוצאות ובחירה‪:‬‬ ‫סביר להניח שהייתה שם מחשבה שלילית‪ .‬ההשלכות של מחשבות‬
‫שליליות בסופו של דבר היא השפעתן על התגובה שלי בפועל‪ .‬יחד‬
‫‪ .1‬מהו הרגש הכי עוצמתי שעלה?‬ ‫עם זאת‪ ,‬יש בידי את האפשרות לשנות את המחשבה ובכך‬
‫‪ .2‬מה היית רוצה שיהיה אחרת?‬ ‫להשפיע על הרגש והתגובה שלי‪ .‬אני רוצה להכיר לך את מודל‬

‫זה המקום לבחור אחרת‪ ,‬מתוך הבנה שיש לך יכולת להשפיע על‬ ‫אמ"ת‪ ,‬היכול לסייע גם לך להשפיע על המחשבות שלך‪.‬‬
‫התגובות והתוצאות בחייך‪.‬‬
‫אמ"ת הוא ראשי תיבות של א‪-‬אירוע‪ ,‬מ‪-‬מחשבה‪ ,‬ת‪-‬תגובה‪.‬‬
‫החלק השלישי הוא איתור וזיהוי מחשבות‪ ,‬שבפעם‬
‫הראשונה ייתכן ויהיה מחסום כלשהו ולשם כך כדאי לענות‬ ‫הארוע הוא משהו המתרחש במציאות ועליו יש לנו מעט השפעה‪,‬‬
‫על השאלות הבאות לפי הסדר‪ ,‬ולכתוב כל מחשבה שעולה‬ ‫במיוחד על מה שקרה וכבר עבר‪.‬‬

‫בשורה נפרדת‪:‬‬ ‫המחשבה מייצגת את הפרשנות‪ ,‬כלומר ההסבר שאני מעניקה‬
‫לאירוע‪ .‬המחשבה תלוית מפת עולמו של האדם‪ ,‬ואצל כל אחד היא‬
‫‪ .1‬מה חושבים אנשים הדומים לך באירועים שכאלה?‬
‫‪ .2‬מה חושב‪-‬ת אישה‪/‬גבר שמרגיש‪-‬ה רגשות דומים?‬ ‫שונה כטביעת אצבע‪.‬‬
‫התגובה יכולה לבטא תחושות פיזיות‪ ,‬רגשות או והתנהגות‬
‫‪ .3‬מה ציפית ולא התרחש?‬
‫‪ .4‬על מה חשבת לפני האירוע?‬ ‫המתארת פעולה פיזית או מחשבה חדשה שצצה בעקבותיה‪.‬‬
‫‪ .5‬על מה חשבת בזמן האירוע?‬
‫השלב הראשון ביכולת להשפיע על המחשבות שלנו היא זיהוי‬
‫‪ .6‬על חשבת אחרי האירוע?‬ ‫המחשבות‪ ,‬כלומר פיתוח מודעות למחשבות שלי‪ .‬כמו כל דבר‬
‫כעת שלפנייך רשימה ארוכה של מחשבות‪ ,‬זהו זמן בחירת‬ ‫בחיים כשרוצים לעשות משהו בצורה הטובה ביותר‪ ,‬יש להתאמן‪.‬‬
‫המחשבותהתואמות לרגש המרכזי שעלה קודם לכן‪ ,‬וסימון עיגול ‪0‬‬
‫ולשם כך‪ ,‬אני ממליצה לקחת דף וכלי כתיבה‪.‬‬
‫ליד כל מחשבה שכזו‪.‬‬
‫ראשית‪ ,‬כתיבה על דף ותיאור אירוע שקרה לך‪ ,‬וגרם‬
‫החלק הרביעי הוא בדיקת המחשבות הללו – המסומנות‬ ‫לתגובה שלילית מכל סוג שהוא לך ולאחרים‪ .‬לשם כך‪,‬‬
‫ב‪.0-‬‬
‫כדאי לענות על השאלות הבאות‪:‬‬
‫זאת באמצעות זיהוי מחשבות אמת ומחשבות שקר‪ .‬ליד‬
‫‪ .1‬מה קרה?‬
‫מחשבה שהיא שקר סמנו ‪ ,X‬ליד מחשבה שהיא אמת סמנו ‪.V‬‬ ‫‪ .2‬מה ראית?‬
‫‪ .3‬מה שמעת?‬
‫השלב החמישי הוא סינון ובדיקה מעמיקה‪.‬‬ ‫הרעיון בשלב זה הוא לתאר אך ורק עובדות! במילים אחרות‪ ,‬תיאור‬
‫האירוע בפשטות כסרט שראית‪.‬‬
‫בדף חדש כתיבת כל מחשבות האמת‪ ,‬ובדיקה לגבי כל מחשבה‪:‬‬
‫‪ .1‬האם אני בטוח‪/‬ה שזו האמת?‬ ‫‪24‬‬

‫‪ .2‬האם ייתכן ומה שחשבתי הוא רק שלי?‬
‫‪ .3‬האם יש סיכוי קטן שזו לא בדיוק האמת?‬
‫לרוב לאחר סינון זה‪ ,‬נותר מספר קטן יותר של מחשבות אמת‪.‬‬
‫ומכאן‪ ,‬מחשבות שלגביהן ענית לא מצטרפת למחשבות השקר‪.‬‬