מתח נפשי

מתח, מתח נפשי, כולנו מכירים את התחושה הזאת, הרגעים האלה שבהם כל הגוף שלנו מכווץ
כל הגוף שלנו מגיב, הדופק עולה, זיעה מופיעה בגוף בית החזה מתקשה בנשימה, הנשימות שלנו נעשות קצרות ומהירות.
ברור לנו באותו רגע שאנחנו במתח.
מתח היא תגובה של הגוף שלנו באותו רגע שאנחנו נכנסים למצב הישרדותי, זה קורה לנו באותו רגע שאנחנו באי ודאות, איננו יודעים מה תהיה התוצאה של הפעולות שלנו או של אחרים מולנו, אנחנו לא יכולים לצפות מראש את המתרחש.
הצורך הבסיסי שהוא צורך הביטחון עומד בסכנה. לא בכדי הגדיר מסלאו הפסיכולוג הידוע את צורך הביטחון כצורך פסיכולוגי ראשוני בפירמידת הצרכים שלו.
ביטחון = קבוע ידוע, ניתן לצפייה.
ברגע שאני יודע איך הדברים צריכים להתנהל מהם ההתנהגויות שלי? ויש לי אפשרות לעשות איזשהו ניבוי אפילו ראשוני לגבי העתיד
אני יכול לחסוך לעצמי את תגובת המתח.
יחד עם זאת כולנו יודעים שהחיים הם מלאי הפתעות יש הרבה מאוד מצבים בלתי צפויים ולכן תגובת המתח היא טבעית לחלוטין.
אז מה בכל זאת ניתן לעשות בקשר לעניין?
שני דברים עיקריים:
האחד זו התערבות פיזיולוגית והשנייה זו התערבות מחשבתית.
ההתערבות הפיזיולוגית בגוף היא בעיקר על ידי נשימה, כאשר אנחנו חשים במתח ואנחנו נושמים נשימות ארוכות אנחנו לאט לאט מרגיעים את המערכות הפיזיולוגיות שלנו לתרגל לנשום נשימה עמוקה. זה תרגול חשוב ביותר לאיכות החיים שלנו.
התערבות פיזיולוגית שנייה זהו תרגול של כיווץ והרפיה, אני מרגיש במתח אני מכווץ את השרירים ומרפה אותם. התחושה הזאת היא תחושה של שחרור ורפיון עוזרת לנו לשחרר את המתח הפיזיולוגי.
דרך ההתערבות השנייה היא התערבות מחשבתית. אני עוסק בסוג של דיבור עצמי, אני יכול לומר לעצמי "וואו מה יהיה אין לי שליטה על המצב" ואז אני מכניס את עצמי לחרדה יותר גדולה ואני יכול ברגע נתון לבוא ולומר לעצמי "אני אוכל להתמודד עם כל מה שעולה גם אם זה תסריט גרוע שיש לי בראש, יש לי את הכוחות ואת המשאבים להתמודד עם כל מה שיעלה".
לפעולה הזאת אנחנו קוראים בשם אפירמציה מנטרות חיוביות אשר מנחיכות את היכולות שלנו והן יוצרות סוגסטיה, וההשפעה הפנימית על הדרך בה אנחנו חושבים.
הביטוי הכי נכון בא דווקא בספר תהילים
"גם כי אלך בגיא צל מוות לא אירא רע כי אתה עמדי". המשמעות של הסוגסטיה הזאת היא שגם אם יקרה הגרוע מכל אני יכול לבטוח במקרה הזה באלוהים, בישות אחרת ובייחוד בעצמי שאני אדע להתמודד עם כל מצב.
זוהי ההזדמנות שלנו בחיים לבחור איך להגיב לכל סיטואציה בוא נאמץ את יכולת הבחירה הזאת לחיים מלאים יותר וטובים יותר.