כל אחת ואחד מאיתנו חווה מדי פעם סיטואציה מלחיצה שגורמת לנו לאבד את השלווה והאיזון, פחדים מתעוררים, מנגנון ההגנה שלנו נכנס לפעולה.
הנפש והגוף פועלים יחד, לפעמים הלחץ הנפשי גורם לגוף להצטרף "לחגיגה" ואז מרגישים התכווצות בגוף, זיעה, לעתים קושי בנשימה ולפעמים גם מפתחים מחלות קשות.
לכן חשוב מאוד שנטפל בלחץ הנפשי בזמן לפני שהוא מתעצם וגורם לנו נזק רציני.
יש הרבה טכניקות להוריד את רמת הסטרס הפנימי: מדיטציות שונות (בישיבה, בתנועה), דמיון מודרך, יוגה ועוד.
חשוב להתנסות בכמה מהטכניקות עד שתמצאו את היעילה ביותר עבורכם.
הפעם אני רוצה להתמקד בטכניקה חשובה שעוזרת גם לי באופן אישי – תרגול נשימות!
אופן ביצוע התרגול:
- אתרו מרחב שקט ונעים שבו תרגישו בטוחים.
- הדליקו מוזיקה מרגיעה ברקע (תחפשו מוזיקה שמיועדת למדיטציות)
- אםתרצולשדרגעודקצתאתהמרחב, נרות בהחלט עושים את העבודה.
- נתחיל ב – 3 נשימות עמוקות, עם שאיפת האוויר ננפח את הבטן ועם הוצאת האוויר הבטן תתכווץ פנימה.
- לאחר מכן נעבור לנשימות רגילות, אפשר לשים יד אחת על הבטן והשנייה על בית החזה,
תהיו קשובים לגוף ותתמקדו בנשימה.
- תוך כדי ביצוע הנשימות, "תסרקו" את הגוף ושחררו איברים מתוחים.
- תבצעו את התרגול לפחות 5 דקות, מומלץ בוקר וערב וכמובן בכל רגע שאתם מרגישים שמפלס הלחץ עולה.
מאחלת לכולנו ימים רגועים ושקטים יותר.
