להרגיש חוסר אונים

חיי היום יום שלנו רצופי אתגרים, החל מקבלת "לא" בכל תחום בחיינו, ועד גילוי של מחלות פיזיות או ונפשיות, שמכניס אותנו לפרופורציות של "מה באמת חשוב!".

אירועים אלו נחשבים אתגרים, כי מלווה להן תחושה של "חוסר אונים" במידה זו או אחרת. משמעותה היא מערבולת של מחשבות ורגשות, המתארות כיצד לפעול, לצד מה לא לעשות באירועים, שלא תוכננו או לא ביקשנו להכניס אותם לחיינו. הקשים יותר הם אלו, שגם אין לנו אפשרות לעשות דבר. התוצאה בפועל היא אי-שקט, עצבנות, כעס ועד דיכאון מול אדישות או התעלמות, המשפיעה על בריאות הנפש, תפקוד יעיל ואיכות החיים.

הסיבה לתחושת חוסר אונים יכולה להיות תפיסה של האדם את עצמו ככישלון. גם אם הדבר אינו קשור באופן ישיר לאירוע וגם אם במציאות האדם לא נכשל. במילים אחרות, כשאדם חושב על עצמו שהוא "כישלון", כך גם יראו חייו. הוא יימנע מלעשות, יברח ממצבים חדשים וירצה לשמור על הקיים שמבחינתו הוא ה"בטוח", כי הוא המוכר והידוע, גם אם יש בו תסכול וסבל.

אני מניחה שבשלב הזה, כבר המוח שלך החל לחבר את משמעות המילים למצבים שונים בחייך.

זוהי ההזדמנות להתחיל לבדוק באלו מקומות את/ה חש/ה חוסר אונים?

אני מזמינה אותך לענות על מספר שאלות, כהקדמה לתהליך של קידום הערכה וביטחון עצמי, לשם מעבר מכישלון להצלחה, מחוסר אונים לתושייה ותחושת עוצמה.

1. יש למספר את השאלות ברצף ובמהירות (עד 60 שניות).
   • מיספור ב: 1-10 את מידת הסכמתך ברגע זה: 1- לא מסכים, 10- מאוד מסכים.
2. כתיבת התשובות לשאלות במחברת.
3. שיתוף אדם קרוב.

1. יש מספר דברים בהם אני טוב/ה. ____ במה כן? במה לא?
2. לרוב אני לא מרוצה מעצמי._______ ממה לא? ממה כן?
3. אני זוכה לכבוד והערכה מאחרים._____ ממי כן? עבור מה כן? ממי לא? עבור מה לא?
4. לאחרונה אני יותר איטי/ת או פחות נמרצ/ת._____ מדוע? באיזה תחום בחייך?
5. אני מרגיש/ה שיש לי עדיין מה לתת/ לתרום לאחרים ולעולם._____ במה כן? במה לא?
6. אני חושב/ת שאני מסוגל/ת ללמוד דברים חדשים._________ במה כן? במה לא?
7. בתקופה האחרונה אני מרגיש/ה עצבנות או חוסר מנוחה פנימי. _________ מדוע?
8. אני מרגיש/ה אושר והודיה על מה שיש בחיי._______ במה ומדוע?
9. בחודש האחרון אני חש/ה יותר בדידות._________ מדוע?
10. בתקופה האחרונה חשתי לפחות פעם חוסר אונים.___________ מתי ומדוע?
11. לאחרונה חשתי יותר מפעם אחת עצבות לא מוסברת._________ מתי ומדוע?
12. אני רואה רק חוסר תקווה לגבי העתיד שלי.________ מדוע?
13. בתקופה האחרונה אני לא חש/ה שלחיים יש משמעות עבורי._______ מתי ומדוע?
14. העבודה של מעניינת אותי.________ בזכות מה?

• מה למדת על עצמך?
• מה ביכולתך לעשות בכדי לשפר את איכות חייך?
• מהי הפעולה הראשונה והקטנטנה שכדאי לך לעשות?

בהצלחה!