להשתחרר מכאב הגב

ואיך להשתחרר? למנוע!

הסוד הוא ביציבה נכונה, שמירה על תנועה ואבזור נכון

פעילות גופנית מתונה – הליכה, שחיה, רכיבה ואפילו לעלות במדרגות במקום במעלית, לחנות רחוק מהיעד, לטייל בטבע ועוד רעיונות.

ישיבה מול מחשב – להקפיד שהמסך יהיה בגובה העיניים ושהמקלדת והעכבר יהיו במרחק שיאפשר יציבה זקופה. מומלץ להשתמש בכרית תומכת לגב או מגבת מגולגלת במידת הצורך ובהדום לרגליים על מנת להפחית מהעומס על הגב התחתון.

כאשר מדובר בישיבה ממושכת מול המחשב ביום עבודה חשוב מאוד לקום אחת לחצי שעה וללכת קצת – להזיז את הרגליים ותוך כדי למתוח את הגב העליון, הכתפיים והידיים.

טלפון נייד – יש להקפיד לאחוז במכשיר אל מול העיניים ולא לרכון לעברו.
הטיית הראש והרכינה לעבר המסך יוצרת לחץ גדול מאוד על הצוואר והגב בעליון.

 נעליים תומכות – עדיף לנעול נעליים או סנדלים שיתמכו בכף הרגל ופחות עם כפכפים, ובמידת האפשר ללכת יחפים.
עדיף להימנע מנעלי בעלות עקב גבוה – הן עלולות לשנות את מרכז הכובד שלך ולהעמיס על הגב התחתון.

ביגוד – מכנסי סקיני או מכנס צמוד שעלול להגביל את התנועה, להשפיע על כיפוף, ישיבה או הליכה גם עלול להשפיע על כאבי גב.

תיק יד או תיק מסמכים – ההמלצה היא להשתמש בתיק בעל רצועה רחבה ומתכווננת – כמו תיקי שליחים או דוורים..
תיק ללא רצועה שנישא ביד – יש להעביר את התיק מדי פעם בין הידיים על מנת לאזן את המשקל בין צדי הגוף, ובכלל להוציא מהתיק כל מה שלא רלוונטי כדי לא להכביד.

ואיך לא – סטרס
סטרס יכול לגרום בין השאר גם לכאבי גב. דרכים אפשריות להפחתת הסטרס הן למשל על ידי טאי צ'י, יוגה, דמיון מודרך, פלדנקרייז, תרגילי נשימה, עיסוי, דיקור סיני ועוד

לחיי השחרור!
רעות מויאל – רפואה סינית וטיפולי מגע לנשים בשוהם l 050-9293378

שתפו את הפוסט

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב email
שיתוף ב print

השארת תגובה

 

גיליון החודש
שער מגזין 82
המלצות החודש
פרסומות
צור קשר

מעוניין/נת בפרסום טורמעוניין/נת בפרסום כתבהמעוניין/נת בהזמנת קוביית פרסוםאחר


הפייסבוק שלנו
האוכל כמשחק
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן