השפעה חיובית או שלילית

לא פעם אני נתקל במטופלים שלי אשר מתלבטים בקבלת החלטות משמעותיות בחייהם לגבי זוגיות קרירה לימודים ועוד.

הרבה מאד אנשים מנסים להשפיע עליהם בתהליך קבלת ההחלטות שלהם, איך נדע להבחין מתי ההשפעה היא חיובית ומתי ההשפעה היא שלילית  וצריך להיזהר ממנה?

הנה מורה נבוכים לזיהוי בין ההשפעות השונות

1. השפעה על הרווחה הנפשית (Well-being)

• חיובית: מגבירה תחושת ערך עצמי, מסוגלות, חיבור, משמעות.
• שלילית: יוצרת חרדה, אשמה, דיכוי רגשי, בלבול פנימי.

1. חיזוק האותנטיות או דיכויה

• חיובית: מחזקת את תחושת העצמי האותנטי, מאפשרת ביטוי חופשי של רגשות ודעות.
• שלילית: גורמת לאדם להתכחש לעצמו, להתנהג בניגוד לערכיו או צרכיו.

1. מניע ההשפעה

• חיובית: נובעת מאכפתיות, אמפתיה, רצון כן לתרום לצמיחה.
• שלילית: נובעת ממניפולציה, צורך בשליטה, אינטרסים אישיים סמויים.

1. התוצאה לאורך זמן

• חיובית: תורמת לצמיחה אישית, לבחירות מודעות יותר, להתפתחות.
• שלילית: יוצרת תלות, פגיעה בערך העצמי, דיכוי של עצמאות.

1. תגובות רגשיות מיידיות ולאורך זמן

• תחושות כמו השראה, שלווה, תקווה מעידות לרוב על השפעה חיובית. לעומת זאת, תחושות כרוניות של מתח, בלבול, חוסר ביטחון או קונפליקט פנימי — עשויות להעיד על השפעה שלילית.

1. שיקוף וביקורת עצמית

• אם האדם מסוגל להביט פנימה, לשאול שאלות ולהתבונן – לרוב מדובר בהשפעה חיובית.
• אם האדם מוּנע רק מצורך לרַצות, להתאים או להימנע מקונפליקט – יש לשקול אם ההשפעה שלילית.

איך לדעת אם ההשפעה עליי היא חיובית או שלילית?

1. תחושת העצמי
   • האם אתם מרגישים שמותר לכם להיות מי שאתם?
   • השפעה חיובית מאפשרת אותנטיות. שלילית יוצרת ציפייה שתתכחשו לעצמכם.
   •  

1. התחושה הפיזית והרגשית בגוף

1. • האם אתם נרגעים או מתכווצים ליד האדם או הרעיון הזה?
   • הגוף מגיב לפעמים לפני המחשבה.

1. מניעים וערכים

1. • האם ההשפעה הזו מתיישבת עם הערכים שלכם?
   • השפעה חיובית מעודדת בחירה לפי ערכים, לא מתוך פחד.

1. מרחב לחשוב ולשאול

1. • האם יש מקום לספקות, שאלות, בירור?
   • השפעה חיובית מזמינה סקרנות. שלילית לעיתים פוסלת ספק.

1. תוצאה לאורך זמן

1. • האם ההשפעה מובילה אתכם לצמיחה, לביטחון עצמי, ולשקט פנימי?
   • אם אתם נשארים עם בלבול, תלות או רגשות קשים – כדאי לעצור ולבחון מחדש.

שאלון: האם ההשפעה הזו טובה לי?

סמנו כל משפט שמרגיש לכם נכון כרגע:

1. אני מרגיש/ה שמה שאני מרגיש/ה או חושב/ת מקבל מקום.
2. יש לי מרחב לשאול שאלות או לא להסכים.
3. התחושות בגוף שלי כשאני חשוף/ה להשפעה הזו הן של הקלה או התרחבות.
4. אני מרגיש/ה חיבור לערכים שלי כשאני מקשיב/ה להשפעה הזו.
5. אני לא מרגיש/ה אשמה או בושה כשההשפעה הזו פועלת עליי.
6. התחושה הכללית שלי אחרי ההשפעה הזו היא של שלווה או השראה.
7. אין תחושת כפייה או לחץ – אני בוחר/ת חופשי מתוך עצמי.

פירוש התוצאות:

• אם סימנתם 5-7 משפטים: ככל הנראה מדובר בהשפעה חיובית.
• אם סימנתם 3-4: כדאי להתבונן ולבחון לעומק – ייתכן שחלק מההשפעה חיובי וחלק לא.
• אם סימנתם פחות מ-3: יש סיכוי שההשפעה הזו לא משרתת אתכם – רצוי לבדוק את הגבולות שלכם ולשוחח על כך.