תקופת החופשה של יולי אוגוסט אינה פשוטה מבחינת שמירת שגרה, סדר יום, שעות שינה ותזונה בריאה.
קשה לחזור למסגרת לאחר תקופה של 60 יום בהם היו מפגשים חברתיים ומשפחתיים, נופש, טיולים וארוחות דשנות.
מה עושים? איך יוצרים "נחיתה רכה" וחוזרים למסגרת תזונתית בריאה ומאוזנת?
ערכו "מסיבת סיום" החופש עם כל הנשנושים והמאכלים הדשנים שנשארו. כך יתפנה לכם מקום במקרר ובמזווה לקנית מצרכים בריאים.
במקום בקבוקי השתייה המתוקה (אם היו), שימו במקרר קנקני מים עם לימון, נענע או גרניום.
ערכו רשימת קניות. שימו לב למצרכים שאזלו ולמצרכים בסיסיים שכדאי שיהיו בבית.
מלאו את המקרר בירקות ופירות טריים.
כדאי שיהיו במקפיא לקטים של ירקות וקטניות קפואים. לקטים קפואים שומרים על הערכים התזונתיים שלהם וחוסכים זמן יקר.
כחלק מהחזרה לשגרה תכננו את התפריט היומי והשבועי שלכם. תכינו בישולים פשוטים ומהירי הכנה. תקפידו לכלול בהם חלבון, ירק ופחמימה.
אם עליתם במשקל בתקופת החופש אל תכנסו ללחץ ואל תנקטו בדיאטה קיצונית כדי לחזור למשקל שקדם לחופשה. דיאטת כאסח אינה פתרון קסם. היא לא בריאה, קשה להתמיד בה ולטווח הרחוק עלולה לפגוע בקצב חילוף החומרים ובמאגרי הברזל והוויטמינים בגוף.
הפתרון יכול להיות ע"י מילוי יומן אכילה שבועי שיעזור לכם לחזור לשגרה ולאכול במודע ובצורה מבוקרת.
חשוב לחזור לשגרת ספורט. שלבו אותו בסדר היום שלכם. הליכה, אופניים, שחיה, ריקוד. כל דבר שיעזור לכם לנוע.
שגרה נעימה ומהנה,
רות לבריאות,
רות שפיר נטורופתית ויועצת לאורח חיים בריא http://tiny.cc/2hcd8x
הרצאות וחוגי בית בנושא "תזונה ואורח חיים בריא" – 054-7920361
מנחת קבוצות הרזיה גם למנותחי קיצור קיבה.
מנחת סדנאות בישול בריא למבוגרים, ילדים ונוער.
תזונה ואורח חיים בריא – https://www.facebook.com/groups/543061595889810
